co na powrot

Hej, Wczoraj były grane przysiady do dwóch serii trójek na 80 żeby sprawdzić jak pandykulacja się sprawdza i póki co naprawdę super, parę aktywacji i już na sztandze mogłam się w miarę komfortowo dogrzewać. Dwa dni wcześniej przez cały trening czułam dyskomfort. Wpadły też małe kompleksy pod squat cleany, jeden do siadu, jeden z odbijanego hanga [...]

Karkonosze-Liberec-Tropikalna Wyspa Pierwszy Dzień Wstałem o godzinie 4:40, zjadłem poszedłem na przystanek i wyjazd o godzinie 5:30, w autobusie 2 telewizorki Klima, wszystko co potrzebne. Na pierwszy strzał pojechaliśmy do Cieplic, ogólnie nic ciekawego było można pić wode itd. Później Karkonoski Park Narodowy i wchodziliśmy na wzgórze Chojnik, [...]

[...] bo fajnie jak nie jestem glodna \-) Zastanawiam sie, czy moglabym teraz sprobowac na wyzszych kcal niz poprzednio (wczesniej bylo 1800kcal B125/W150/T reszta). Ostatnio jadlam napewno powyzej 2000 kcal (na dodatek nie cwiczylam i nie pracowalam) wiec powrot do 1800 bylby ciezki :-P Bardzo prosze o wskazowki jaki teraz rozklad przyjac :-)

14.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 sałata, ogórek małosolny, imbir, czosnek, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/14/7a594188ee2d4c47a7b6e5d03c6726ad.jpg TRENING: + rotatory /SFD/Images/2015/9/14/703aa727a079477e8482c2f9b92a173f.jpg Pierwszy trening mam za sobą... i ledwo żyję [...]

14.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 Pierwszy trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. [...]

Delfinko, Iwonko, Meybee i Asiu dziękuję.:-) Asiu .. nie z Izą z Ewą ;-), koleżanka po wpłacie kontuzje załapała ale stwierdziła że czuję się na siłach rower zrobić, miałyśmy to zrobić czysto dla zabawy a skończyło się pierwszym miejscem :-) Ewa jeździ po górach i w mtb, sama ma górala więc jechała na moim :) Iwonko postanowiłam w zeszłym [...]

Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]

Trening z dziś: 20min umiarkowanego biegu 4 x podciąganie na drabinkach (zmienne ustawienie rąk co powtórzenie) 4 x pompki na poręczach 4 x unoszenie prostych nóg wraz z obrotem na kólkach olimpijskich (chyba tak to można nazwać) 4 x podciąganie na drązku podchytem wąsko / seria szeroko nachwytem 4 x unoszenie nóg na poręczach pod kątem (tzn. tak [...]

Wczorajsza sobota i pomiary, niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków [...]

/SFD/Images/2016/4/11/e271ff44247c44778e74712449137d29.jpg MISTRZOSTWA ŚLĄSKA 2016 CHORZÓW Dużo do opowoiedzeniia, bop dużo przygów mniejszych większych zacznę od tego, że waga na luzie zrobiona rano 71,5 kg czyli 0,5 kg do przodu, tyle spokojnie zejdzie do 16 na weryfikację. Wyjechaliśmy koło godziny mam około 220 km więc nie dużo do Chorzowa. [...]

Dzień 5: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 75 + 55kg x 30 Rackchins 2,5kg x 12 5kg x 10 10kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 10x12 12x10 13x8 + 5x45 Szrugsy 90kg x15 100kg x12 120kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 10x12 + 5x50 Push press z kaptura: 40kgx12 50kg x10 60kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x15 12kg x12 [...]

Kolejny powrót. Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie. Było ciężko. Ciężary pozostawiają wiele do życzenia, tak jak waga. Było 80kg po miesiącu laby jest 76kg. Cóż będzie co odrabiać. Zapraszam wszystkich do komentarzy i dopingowania! Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: kanapki z [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Piątek 17.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p [...]

W piątek wróciłem z "rancza" nad morzem . Dwa tygodnie bez siłowni relaks połączony z pracą . Do obrobienia 25 arów, niby susza a trawa po pas. Wykosiłem jakieś 12 arów reszta zostaje dziewicza do jesieni, różne żyjątka też muszą gdzieś mieszkać :-D. Pousuwałem, powycinałem uschnięte gałęzie, uruchomiłem studnie i.t.p. Wszystko gotowe można [...]

Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]

https://i.imgur.com/8kxsfZQ.jpg Doradca Jona Jonesa ma spotkać się z UFC w celu omówienia potencjalnych walk z Francisem Ngannou o tytuł i Stipe Miocicem Doradca Jona Jonesa, Richard Schaefer spotka się w ten weekend z szefostwem UFC, aby przedyskutować powrót "Bones’a" do Oktagonu UFC. Jones nie walczył od lutego 2020 roku, gdzie pokonał [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Z3CsNDSvVtE 1 wywiad z Andersonem po kontuzji z ang napisami. Szkoda mi Andersona, nigdy jakoś nie byłem jego fanem, ale hejterem też raczej nie-cieszyłem się co najwyżej, że Weidman go pokarał za to pajacowanie w 1 walce. Wiadomo Anderson pieprzy głupoty z tym co powiedział i że wymówki, ale to na prawdę mega [...]

Przepadłam jak ciotka w Czechach}:-( PIĄTEK 11.09 Podróż do Zakopanego z gośćmi weselnymi. Było wesoło %% Miska prawie czysta. Jadłam chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu kotleta w chrupiącej klasycznej panierce%-) Z aktywności to był tylko spacer po Gubałówce. SOBOTA 12.09 Góry, góry i wędrówka. Razem z użytkowniczką Venturką pokonałyśmy [...]

Dzięki wszystkim! Apetyt rośnie w miarę jedzenia, także oczywiście że cisnę dalej :-D a latem będę dumnie po plaży w bikini paradować 8-) 4.02 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg, 10x30 kg (na rozgrzewkę), 8x35 kg, 8x37,5 kg, 5x40 kg 10x20 kg(na rozgrzewkę), [...]

Rzaba, już w DT jest lepiej. ale za to w DNT jak zombie, chociaż to może nie kwestia kcal. Prin, to prawda, ale mam nadzieję, że więcej po prostu nie trzeba moje ft3 to 1,88, ft 4 1,26a TSH 3,49 na dawkach się jeszcze nie znam. w ogóle się mało znam na tarczycy, ale czuję, że się to wkrótce zmieni. wczoraj było dnt dużo latania, nie było czasu na [...]